2 przerwy w

1.Trenuje już 13 miesięcy w tym nie licząc (2 miesięcy przerwy wakacje), robię to systematycznie trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 [...]

[...] 5x 4-6 50/55/57,5/60 po 5 razy 4. RDL 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco Coś mi sie nogi trzęsły jak wstawałam z przysiadów ( staram sie najgłębiej jak tylko mogę. przy rdl też mi się kolana trzęsły) Dzisiejsza miska - [...]

[...] na maszynie 3x 15-20 30sek 17x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 19x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 19x27 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 25x4kg. 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 22 Wszelkie wyciskania [...]

[...] wiec zebym opusicl raz do usuz 85kg to musialbym 140 na klate targac na bank wiec mowiac ze 100 na klate w Twoim przypadku to skandal to masz racje bo ja tearz po 2 miechach przerwy wzialem 100x3 w osattniej serii a na barki wezme 80kgx1 do glowy edit: gdybys chcial wyciskac duzo wiecej w krotkim czasie to jest na forum taki dzial, miedzy dzialem [...]

Trening całkiem niezły, ale już trochę dłuższy niż na początku, przerwy lekko dłuższe w WL. PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC [...]

[...] świąt i wyjazdów, a dzisiaj trening na szybko bo też bym go ominął. zakroki jak i martwy ciąg na jednej nodze wykonywałem bez żadnych przerw. raz prawa noga, potem bez przerwy lewa, prawa itd. aż skończyłem na każdą nogę po 3 serie, 12 powtórzeń. dobre czucie w przodzie uda, gdy robiłem martwy, prostownik grzbietu i skośne brzucha dostały [...]

[...] w srodku A w bajcepsie mam chyba jakis kamyk I takie cos czuje srednio 5dni w tygodniu z tym ze co trening gorzej z kazdym tygodniem jeszcze bardziej 'boli' Po 2 dniach przerwy dochodze do w miare normalnego stanu. A w takim momencie - nawet w gre nie wchodzi spiecie reki - bo sie nie da!! O to mi chodzilo gdy napisalem ze porobie fotki [...]

[...] 50 Pull Ups 30 Front Rack Lunges 40kg 70 Sit Ups 30 Overhead Lunges 40kg 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki były najgorsze.... teraz 2 dni przerwy ;-) Są osoby które" robią "w RX a nie potrafią wykonać zwykłego przysiadu. Brak mobilności. Wall Ball, jakikolwiek przysiad nie są wykonywane odpowiednio a pozniej i [...]

[...] Single Leg V-Up x 10 reps 2 – Hand Plank Cross Knee-To-Elbow x 10 reps Clean bardzo lekko mi dzisiaj wchodziły. Na pewno lepiej niż tydzień temu. 30sec pracy / 60 sec przerwy GTO zabija. TnG i unbroken wszystko z tym, że w 4 i 5 rundzie ostatnie powtórzenie idealnie nie wyglądało :-P W WOD najgorsza była skakanka. tak mi spięło łopatki i [...]

[...] / - 30 C. 3 sets, not for time of: 30 Second L-Sit Hold on Parallette 10 Ring Dips 30m Handstand Walk ( 3 x 10m ) Pierwsza runda WODa super mi poszła. 60 WB unbroken%-) 5min przerwy to było mało :-P w kolejnej rundzie WB dzielona na 5 chyba... na thrusterach w ogóle mnie odcięło. Nie dobrze już mi się zrobiło i przy 70 DU skończyłem trening.

[...] po wczoraj nie miałem i przez lekko na 1 rękę wchodziłem.... ponad 4min mi to zajęło. całość chyba trochę ponad 13min. Ostatnia część była najciekawsza:-P Robiłem krótkie przerwy między ćwiczeniami, żeby być w stanie dobrze technicznie je wykonywać. Chodzenie na rękach 2 x 15m. Dopiero w ostatnim chodzeniu na rękach miałem problemy;-) reszta [...]

[...] że tak łatwo poszło pierwsze powtórzenie, że zrobiłem tylko drugie i dołożyłem sztangę. Dopiero po chwili dotarło do mnie, że mogłem dalej jechać xD Teraz jakieś 2 dni przerwy i czas zmienić plan na górę dół, bo czuję cały czas prostowniki (zmęczenie, nie ból). Warto nadmienić, że waga po treningu 103,3kg... Powoli widzę rosnąca masę na [...]

[...] (badanie) Bardzo często zawodnicy, szczególnie amerykańscy rozkładali aeroby na dwie osobne sesję. Pomimo ze przez wiele lat twierdzono ze godzina aerobów wykonana bez przerwy spala więcej tłuszczu, niż dwie sesję półgodzinne . Z własnego doświadczenia się przekonałem ze jednak lepsze rezultaty miałem robiąc aeroby dwa razy po 30 minut, [...]

[...] max max max Przerwy między seriami (Dzień III): Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia

w tzw międzyczasie drazekm wrzucił swoją próbę, żeby podjąć rękawicę to trzeba nap*****lać bez przerwy 3 minuty, najprostsza taktyka ;-D Czas: 180 sekund Zakładany wynik: 90 rep. Wychodzi 2 s. na powtórzenie = 30 rep./min. Faktycznie niezłe tempo. Nawet na metronomie robi wrażenie http://a.bestmetronome.com/

No ja nie dawałem negata tak więc przynajmniej 3 osoby śledzą ten wątek; -) Ten negat wyskoczył momentalnie po ukazaniu się posta. Program na sfd działa jak chce! Nad regeneracja jednak się zastanów. Ja mam już 2 dni przerwy! 8-) Ps Negat wyskoczył znowu - natychmiast! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-31 20:00:04

[...] rok od kiedy zacząłem - miłe zaskoczenie że idzie to do przodu, wolno bo wolno ale idzie. WOD Goat day 1) 1 km bieg 2) trening słabości - MU 3) WOD x3, między wod'ami przerwy 3 min WOD 1 - 8 min w parach 200 m sprint na zmiany WOD 2 - 8 min 20 KTB 24 kg OHS 40 DU WOD 3 - 8 min 15 WALL Bali 15 BOX Jump 15 burppes WOD1 - 1 miejsce(ex aequo) [...]

[...] 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki Zmieniony przez - Kury w dniu 1/17/2023 8:12:38 PM

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]

Bieganko 5km w 30min i tabata na zaoranie 2 serie po 8 powtórzeń (kettlbell swing,bieg w miejscu,burpee,tuck jump) 20s pracy na 10s przerwy